G heilsa fyrir mannauinn

FINAL_UNNUR_GO1011-2016-0073-EditG heilsa er starfsmnnum mikilvgust lfinu.

Heilsurkt lfi og starfi.

nju heilsuri setjum vi okkur n markmi og stefnu. Heilsan skiptir okkur ll miklu mli v er nausynlegt a hla vel a lkama og sl. Mikilvgt er fyrir fyrirtki og stofnanir a huga vel essum ttum sem sna a heilsu og lfsgum starfsflks. Hvetja starfsmenn til a stunda heilsurkt lfi og starfi v me v mti verur vinnuumhverfi betra og eflir lfsgi starfsmanna. Besta leiin er a byrja a hreyfa sig og breyta rlega um matari, setja sr raunhf markmi og fylgja eim eftir. Vi skjum flest gan flagsskap og v er a kostur a stunda heilsurkt me fingaflaga sem gerir a a verkum a lkamsrktin verur skemmtilegri v flagslegi tturinn spilar strt hlutverk vellan og skemmtun vi jlfun. Hr eru nokkur g r til efla og stula a aukinni heilsueflingar lkama og sl vinnustum.

  1. Lfsgi. rttir og lkamsrkt er besta og skemmtilegasta leiin til a varveita eigin heilsu. Vi eigum aeins einn lkama og heilsan okkar er a drmtasta sem vi eigum. Lkamsrkt gefur r tkifri til a slaka , og njta lfsins sem gerir ig hamingjusamari. Aukin lkamsrkt getur einnig hjlpa r a tengjast betur fjlskyldu, vinnuflgum og vinum skemmtilegu, flagslegu og hvetjandi umhverfi. Ikun heilsurktar ea ganga t.d. 30 mntur rsklega getur hjlpa r a losa um streitu, vanlan og gefur r aukna orku lkama og sl. Stattu upp reglulega fr skrifborinu og gefu r tma til a hreyfa ig t.d.hdegishl og kaffitmum vinningurinn er mikill og r lur betur lfi og starfi.

  1. Nring. Ert a f ga og holla nringu yfir daginn? Fyrirtki og stofnanir eru sfellt a stula enn betur a heilsueflingu me v a bja upp nringarkt og fjlbreytt fi vinnustum. v er gott markmi a skrifaa niur matardagbk sem getur hjlpar r a tta ig v hvort ert t.d a bora og drekka of miki kvldin, sleppir morgunmat ea borar meira egar ert stressu/aur. Mikilvgt er a huga vel a finu og hafa a fjlbreytt, drekka ng af vatni yfir daginn og orkan verur meiri og jafnari yfir daginn.

  1. Fjrfesting mannaui. Innleiing heilsustefnu og heilsueflingu vinnustum er g fjrfesting mannaui. Heilsuefling skilar vinningi fyrir vinnustainn, starfsmenn og jflagi heild sinni. Starfsmenn vera heilsuhraustari, jkvni eykst, hvatning verur meiri og vinnustaurinn verur eftirsknarverari. Hreyfingin verur hluti a fyrirtkjamenningunni. Lisheildin eykst vi ikun lkamsrktar innan vinnustaa og stofnanna og nskpun verur enn meiri. Einnig er mikilvgt a efla ekkingu starfsmanna leium til a vihalda gri heilsu og til heilsubtar til framtar.

  1. Heilsurkt styrkir nmiskerfi. Lkamsrkt rvar mis efni heilans gera ig tilfinningalega hamingjusamari og hefur hrif eigin vellan sem gerir a a verkum a vi verum enn skapbetri skammdeginu. nmiskerfi styrkist me daglegri lkamsrkt og hreyfingu. Sjlfstraust og vellan lkama og sl eykst. Heilsuefling innan fyrirtkja og stofnanna dregur r veikindum starfsmanna, slysum og fjarvistum sem orsakast af vinnutengdu lagi.

  1. Markmiasetning heilsurkt. Markmiasetning er mikilvgur ttur til a n rangri. Settu r markmi a stunda heilsurkt daglega og engar afsakanir. ntma samflagi og vinnustum er hgt a ika heilsurkt hvar sem er. Fara gngur, hlaupa, synda, dansa ea stunda lkamsrktina heima stofu. a er svo hollt og gott fyrir lkama og sl. Setjum okkur raunhf markmi og num eim.

  1. Ngur svefn. egar vi stundum meiri hreyfingu urfum vi meiri svefn. Svefnleysi getur m.a stula a v a borar meira og finnur frekar til svengdar. v er nausynlegt a n gum svefni til a n meiri rangri heilsurkt og lfi og starfi.

Eins og m sj er mikilvgt fyrir mannauinn a fyrirtki og stofnanir innleii heilsueflandi stefnur sem hvetur mannauinn til da llum svium heilsurktar. Vi viljum ll vera betri dag en gr og vera fyrirmyndir daglegu lfi. Vi erum ll mismunandi og v er mikilvgt a finna sr hreyfingu sem hentar okkur vel lkama og sl. Aalatrii er a gefast ekki upp tt mti blsi og halda vallt fram. Gefum okkur tma til a huga vel a lkama og sl og lifa ninu. Stundum koma nokkrir erfiir dagar er r a stga eitt skref aftur og tv skref fram.

Vi eigum aeins einn lkama og v munum vi a g heilsa er gulli betri.

Unnur Plmarsdttir, MBA og M.Sc. nemi mannausstjrnun.

Mannausrgjafi Zenter og eigandi Fusion.


Detox drykkur Unnar Plmars


Unnur Plmars Detox drykkur

Detox drykkurinn sem g drekk oft er miklu upphaldi og sgildur. Uppskriftin hittir mark og tala n ekki um eftir htirnar.

Detox-drykkur

1 ltri vatn
1 strna
1 lime
1/2 agrka
engifer (5 sentmetrar, skori niur)
grnt te duft
10 mintu lauf
klakar a vild

Allt sett saman knnu og hrrt vel saman ea blanda saman blandara. Gott er a geyma sskpnum yfir ntt.

Detox-drykkinn er hgt a bera fram kaldan ea heitan.

Skreyti svo me lime, mintulaufum ea strnu og fullt af hamingju.

Njti kru lesendur.

Unnur Plmarsdttir

Mannausrgjafi Zenter og eigandi Fusion


6 stur af hverju ttir a forast sykurinn

SykurJlin er s tmi rs egar a sykurti tekur vldin og v er gott a passa enn betur upp matari, hvldina og nringuna. Jlabo og hittingar eru margir, tminn hverfur fr okkur og vi grpum a sem hendi er nst til a nrast. Oftast er a skyndibitinn sem verur fyrir valinu egar ltill tmi er slarhringnum en sem betur fer erum vi orin mevitari um hva vi borum allt ri. Mikilvgt er a huga vel a lkama og sl. v langai mig a minnast sykurinn sem leynist ansi mrgum matvlum og er sur hollur fyrir okkur.

Sykur er eitt versta efni ntma matari. Sykur getur haft skaleg hrif efnaskipti og stula a alls kyns sjkdmum. g tk saman sex stur af hverju kri lesandi ttir a forast sykur yfir jlin, bora hollt og nringarrkt fi og stunda heilsurkt yfir htirnar.

  1. Sykur inniheldur engin nausynleg nringarefni.Vibttur sykur (eins skrsi og hr frktsi) inniheldur miki af hitaeiningum n nausynlegra nringarefna. Vibttur sykur er einnig kallaur "tmar" hitaeiningar. a eru engin prtein, missandi fita, vtamn ea steinefni sykri einungis hrein orka. Sykur er einnig mjg slmur fyrir tannheilsuna. Sykur auveldar slman bakterugrur munni.
  1. Of mikil sykrunneysla getur orsaka sykurski II.egar frumur vera nmar fyrir hrifum inslns, ba frumur til meira af beta frumum brisinu. Langvarandi hkkun blsykri getur v valdi alvarlegum skaa. Insln veitir mtspyrnu sem verur sm saman minni, brisi getur ekki haldi vi eftirspurn af v a framleia ng af inslni til a halda blsykrinum niri. ljsi ess a sykur getur valdi inslnvinmi, kemur a ekki vart a flk sem drekkur svokallaa sykurlausa drykki me stuefnum eru 83% meiri httu a f unna sykurski II.
  1. Sykurneysla getur orskaa krabbamein.Rannsknir sna a me v a innbyra miki af sykri eykur a miklu mli meiri httu a f krabbamein. a eru tluverur vsbendingar sem sna a sykur geti stula a krabbameini vegna skalegra hrifa ess efnaskipti lkamanum.
  1. Sykur er mjg vanabindandi.Sykur getur veri vanabindandi. Vandamli vi sykur og skyndibitafi er a getur valdi losun dpamni heila. Af essum skum getur flk ori sykurfklar. Allt er best hfi.
  1. Sykur er orsk offitu hj brnum og fullornum.Margar rannsknir sna a tengsl er milli sykurneyslu og offitu. Vegna hrifa fr sykri hormn og heila eykur sykur verulega httu offitu.
  1. Skrifau niur hva borar og hvenr.Skrifau matardagbk a hjlpar r a tta ig v hvort ert t.d a bora og drekka of miki kvldin, sleppir morgunmat ea borar meira egar ert stressu/aur. Mikilvgt er a huga vel a finu, drekka ng af vatni yfir daginn og rangurinn verur meiri. g mli me a bora fimm til sex mltir hverjum degi.

Gott er a hafa huga a allt er best hfi kri lesandi og lka sykurinn.

Gleilega ht og farslt komandi heilsur 2017.

Unnur Plmarsdttir

Mannausrgjafi Zenter og eigandi Fusion


Grn Bomba fyrir jlin

Boozt Unnur PálmarsdóttirJlin eru a nlgast og essum tma er mikilvgt a huga vel a heilsunni, orkunni og nringunni. Vi erum a sem vi borum og gefum okkur tma a passa vel upp nringuna me v a tba fyrirfram heilsurkar mltir og drykki. Me v mti minnkar sykurlngun okkar og g mli me a i hafi vallt vexti, grnmeti, mndlur, rsnur og holl fr til a grpa egar a sykurlngunin hellist yfir okkur.
Mr fannst tilvali a setja inn eina sgilda og ga uppskrift af heilsudrykk sem er algjrt dndur og er miklu upphaldi hj mr. g byrja oftast daginn Grnni bombu sem er svo frskandi og fullur af nringarefnum.
Hr er uppskrift fyrir ykkur kru lesendur.

Grn bomba Unnar Plmars:

1 epli
4 lkur spnat
5 cm engifer
6 gulrtur
500 ml af vatni

Setji hrefni blandara samt klaka, eyti saman og gaman er a drekka r fallegu glasi. Drykkurinn bragast einfaldlega betur. Veri hrdd vi a prfa ykkur fram heilsudrykkjunum.
Endilega prfi essa uppskrift kru lesendur.
Muni a njta lfsins jlaundirbningum.

Unnur Plmarsdttir

Mannausrgjafi Zenter og eigandi Fusion

https://www.facebook.com/UnnurPalmars/


G heilsa er gulli betri - 7 r fyrir ig

Heart-Health

Helstu kostirnir vi a gera lkamsrkt a lfsstl og stunda daglega eru auki heilbrigi, vellan andlega og lkamlega. egar a vi breytum slkum lifnaarhttum fylgir meiri orka, lkamleg vellan, btt sjlfsmynd og auki sjlfstraust.Dnarorsk flks er oft rakin til ofneyslu fitu og offitu. M ar nefna hjarta- og asjkdma og krabbamein. Fiturkt matari m einnig tengja sykurski, hu klesterli, meltingartruflunum, brjstsvia og streitu.

Hr eru 7 g r fyrir ig kri lesandi um vinning ess a gera heilsurkt a lfstl.

1. Aukin lkamsrkt kemur veg fyrir sjkdma

Allt of str hluti flks hefur einhvers konar hjartasjkdma. Fitulti matari getur komi veg fyrir ea haldi niri hjartasjkdmum. etta er ekki sst mikilvgt ljsi ess a uppskurir og mefer eim samfara er oft ekki varanleg lkning. Sjklingar sem hafa fari hjartaringu, ablstur og jafnvel fengi gerviar geta ekki liti a sem einhverja varanlega lausn vegna ess a mrgum tilfellum stflast arnar aftur innan feinna mnaa ea ra. Breytingar lfsstl eru nausynlegar til a f varanlegan bata. Fitulti, trefjarkt matari er einnig mikilvg forvrn.

2. Btir skapi

Vantar ig a f trs? Ea arftu a losa um streituna eftir erfian dag? Ikun lkamsrktar ea ganga 30 mntur rsklega getur hjlpa. Lkamsrkt rvar mis efni heilans gera ig tilfinningalega hamingjusamari og hefur hrif eigin vellan. verur mevitari um eigi tlit og sjlfvitund n eykst vi reglulega lkamsrkt. Sjlfstraust og vellan lkama og sl eykst.

3. Borau riggja tma fresti

Borau riggja tma fresti til a halda brennslunni gangandi.egar tlar a taka ig verulega er nausynlegt a skera niur stindi, gosdrykki, kex, og kkur. Allt er leyfilegt 1x viku (t.d laugardgum) nammidagana. Veri dugleg a drekka ng af vatni yfir allan daginn og einnig mean a fingu stendur. Vatn er allra meina bt.

4. Haltu matardagbk

Mjg gott er a halda utan um matari sitt me v a skrifa matardagbk. Me v a halda matardagbk fr maur betra yfirsn yfir a sem maur ltur ofan sig og hefur betri yfirsn yfir fuval. g mli me a bora fimm til sex mltir hverjum degi. a er morgunmatur, milliml, hdegismatur, milliml, kvldmatur og kvldsnarl.

5. Betri svefn

ttu erfileikum me svefn? Regluleg hreyfing getur hjlpa r vi a sofna og dpkar svefn inn. Stundau lkams- og heilsurkt daglega og munt finna mun svefninum. Auk ess hefur lkamsrkt margvsleg nnur heilsubtandi hrif. eir sem eiga vi svefnerfileika a stra ttu a stunda hreyfingu me mealreynslu 4 til 6 klukkutma viku.

6. Lkamsrkt eykur neistann kynlf itt

Finnst r vera of reytt/ur ea langar ekki a njta lkamlegrar nndar vi maka inn? Regluleg lkamsrkt getur haft jkv hrif kynlf itt. Regluleg hreyfing getur valdi aukinni rvun fyrir konur og karlmenn. Kynlf er hollt fyrir lkama, nndina og slina.

7. Lkamsrkt er lfstll

rttir og lkamsrkt er besta og skemmtilegasta leiin til a varveita eigin heilsu . Vi eigum aeins einn lkama og heilsan okkar er a drmtasta sem vi eigum. Lkamsrkt gefur r tkifri til a slaka , og njta lfsins sem gerir ig hamingjusamari. Aukin lkamsrkt getur einnig hjlpa r a tengjast betur fjlskyldu ea vinum skemmtilegu, flagslegu og hvetjandi umhverfi.g vil hvetja ig kri lesandi a byrja strax a stunda lkams- og heilsurkt. Finna heilsurktina sem ntur a stunda.

G heilsa er gulli betri.

Unnur Plmarsdttir
Mannausrgjafi Zenter og eigandi Fusion


10 heilsupunktar lfi & starfi

10 heilsupunktar lfi & starfi

Unnur Plmarsdttir

a er stareynd a sjlfstrausti okkar eykst egar vi hugsum vel um okkur sjlf. Setjum okkur fyrsta sti.Hr eru 10 g r fyrir ig.

1. Dekrum vi lkamann.Leyfum okkur a dekra vi lkamann t.d. fara nudd, sund ea a sem hentar r til a n betri vellan. Vellan lumst vi einnig me vaxandi sjlfstrausti sem eykst egar vi rktum lkama og sl.

2. Verum stt vi okkur sjlf.Verum stt vi sjlfa okkur. egar vi erum stt vi lfi og tilveruna virast allar dyr opnar og mguleikar lfsins vera endalausir! Gngum um dyr lfsins og njtum ess a vera til og lifa heilbrigu lfi.

3. Hreyfing og matarri skiptir mli.Andlegt og lkamlegt jafnvgi skapast me hreyfingu og a bora rtt fi.

4. Verum skipulg.Skipuleggjum okkur betur skapast meiri tmi og svigrm til a stunda hreyfingu og tmstundir sem vi viljum ika.

5. Prfum nja hluti.Veri hrdd a prfa nja hreyfingu, lkamsrkt ea rttir nju heilsuri. Faru t a skokka, synda, ganga, dansa ea kynnast nrri heilsurkt.

6. Hugum a forvrnum fyrir lkamann.Lyftingar og a stunda heilsurkt er besta forvrnin vi beinynningu. Vi lyftingar styrkjum vi vvafestur og byggjum upp vvaol og styrk. Markmi er a byggja upp lkamann til a forast meislahttur. v eru lyftingar og hreyfing hvaa formi sem er llum nausynleg.

7. Sjum okkur eins og vi erum.Sjum okkur eins og vi erum. Verum gagnrnendur okkar strf og v gerendur leiinni og a lokum framkvmendur. egar okkur lur betur me lkama og sl vera allir hlutir auveldari og lfi leikur vi okkur.

8. Setjum okkur markmi.Setjum okkur markmi me v skipuleggja okkur og n rangri. Sjlfsmynd n verur sterkari egar sjlfstraust itt vex og dafnar vi a eitt a leggja rkt vi sjlfan ig og byrja a hugsa um heilsuna strax dag.

9. Njti!Vi eigum aeins einn lkama og a er okkar byrg a fara vel me hann alla lfsgnguna. Hafi heilsuna vallt fyrirrmi og njti ess a vera til!

10. Hlustum lkamann.Heilsan skiptir okkur ll mli v er nausynlegt a hla vel a henni og hlusta lkamann.

Gangi r vel.

Unnur Plmarsdttir

Mannausrgjafi Zenter og eigandi Fusion


Morgunstund gefur gull mund

Link

Morgunstund gefur gull mund.

Me hkkandi sl er komi a v a vakna fyrr og stunda lkamsrkt degi hverjum. Umfram allt a njta lfsins botn og vera jkvur lfi og starfi.

Ert A ea B manneskja?

Ertu ein/n af eim sem tir alltaf nokkrum sinnum Snooze takkann inn til a lra aeins lengur? Langar ig a vera A manneskja og stunda lkamsrktina gu a morgni til? Ef svari er jtandi skaltu lesa ennan pistil.

Hr eru sex g r til a hefja daginn fyrr.

1. Sofa rttaftunum?

Hafu fingaftin vallt tilbin vi rmstokkinn svo a verur auveldara fyrir ig a skella r au og beint bretti ea Spinning rktinni! Stundum fara yfir 10 mntur a eitt a finna og kla sig rttarftin. kemur oft s hugsun upp sem allir ttu a kannast vi: ,,Ahh gott vri n a sofa aeins lengur og sleppa fingunni en auvita sprettum vi upp, teygjum okkur, burstum tennurnar, fum okkur einn gan vxt . annig erum vi tilbin ga fingu og dagurinn verur betri og orkumeiri.

2. Stilltu fyrirfram kaffivlina

Settu kaffivlina na Auto kvldi ur. Rannsknir sna a a lyktin af kaffibaununum vekur ig. Ljffengur kaffiilmurinn dregur ig r rminu og vekur ig ljlega. Eru ekki allir sammla v?

3. Stilltu vekjaraklukkuna na me tnlist sem kemur r gang!

Eru Madonna, Rihanna ea Queen lagalistanum num rktinni? Ef a eru lg sem vekja ig geru upphaldslagi itt a ,,vekjaraklukku laginu nu. Stilltu vekjaraklukkuna na me taktfastri og gri tnlist sem vaknar vel vi. Hr og g tnlist kemur okkur af sta daginn.

4. risvar viku

Geru a a venju inni a vakna risvar sinnum viku og stunda lkamsrktina. Me v a gera rtnuna a fstum li verur auveldara a vakna. v oftar sem stundar lkamsrktina morgnana v fyrr verur lkamann a alagast. Geru mnudagsfingu upphafi vikunnar a fstum li og haltu v fram. a er yndislegt a vakna mnudagsmorgni, stunda ga heilsurkt og eiga alla vikuna eftir.

5. Settu r markmi a stunda lkamsrkt skemmri tma

Ef ert of reytt/reyttur upphafi lkamsjlfunar og hryllir vi eirri klukkustundar lkamsjlfun sem framundan er skaltu sannfra ig um a stunda aeins 30 mntna jlfun. a eitt a skuldbinda sig og vakna fyrr eru lkurnar mun meiri a standir vi markmii sem settir r.

6. slenska vatni er best heimi

Hafu glas af vatni nttborinu nu og drekka a um lei og vaknar. Geru a a venju hj r. Vatn gefur r orku, hressir og ktir. Drekktu a minnsta kosti tta gls af vatni dag.

Allt etta a ofantldu hljmar mjg vel og virkar auvelt. En svo er ekki. a munu koma upp mrg augnablik ar sem r mun finnast etta vera svolti erfitt. munt freistast til a sleppa fingu, sofa t og ta Snooze takkann mrgun sinnum og sna r ljlega hina hlina. munt freistast til a f r nammi egar ttir a f r hollan vxt ea grnmeti.

Umfram allt er a gefa sr tma til a ykja vnt um sjlfan sig og huga vel a lkama og sl. Gera reglubundna hreyfingu a lfstl hvort sem a er morgnana a degi til ea kvldin.

Njtum lfsins og munum a g morgunstund gefur gull mund.

Gangi r vel.

Unnur Plmarsdttir

Mannausrgjafi


Fimm g heilsur lfi og starfi

Fimm g heilsur  lfi og starfi

Heilsan skiptir okkur ll miklu mli v er nausynlegt a hla vel a lkama og sl. Besta leiin er a byrja a hreyfa sig og breyta rlega um matari, setja sr raunhf markmi og fylgja eim eftir.

Hr eru 5 gir heilsupunktar lfi og starfi fyrir ykkur kru lesendur:

1. Setjum okkur og heilsuna fyrsta sti! Heilsan skiptir okkur ll mli v er nausynlegt a stunda lkamsrkt daglega og hlusta vel lkamann.

2. Leyfum okkur a dekra vi lkamann t.d. fara nudd, sund ea a sem hentar r til a n betri vellan.

3. Vellan lumst vi einnig me vaxandi sjlfstrausti sem eykst egar vi rktum lkama og sl.

4. Verum stt vi sjlfa okkur. egar vi erum stt vi lfi og tilveruna virast allar dyr opnar og mguleikar lfsins vera endalausir! Njtum ess a vera til og lifa heilbrigu lfi.

5. Andlegt og lkamlegt jafnvgi skapast me hreyfingu, gri hvld og bora hollt fi.

Gangi r vel!

Unnur Plmarsdttir

Mannausrgjafi hj Zenter

MBA Viskiptafri og stjrnun

M.Sc Mannausstjrnun nemi


Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband