Sjö skref ķ innleišingu į heilsustefnu

COLOR_POP Sjö skref ķ innleišingu į heilsustefnu  

Į breytingatķmum sem žessum er mikilvęgt fyrir stjórnendur fyrirtękja og stofnanna aš huga vel aš andlegri og lķkamlegri heilsu starfsmanna. Mannaušurinn felst ķ heilsu starfsfólks, kjarnafęrni og žvķ er žaš įbyrgš yfirmanna aš leiša heilsueflandi stefnur til framtķšar.

Ég hef alltaf haft brennandi įstrķšu fyrir menntun, hreyfingu, mannaušsmįlum ķ mastersnįmi mķnu ķ mannaušsstjórnun var megintilgangur ritgeršar minnar aš skoša nįnar og rannsaka hvernig innleišingu aš heilsustefnu vęri hįttaš og hvort aš stušningur stjórnenda skipti mįli viš innleišingu į slķkri stefnu.

Ķ lokaritgerš minni ķ mannaušsstjórnun žį fjallaši ég um sjö skref ķ innleišingu į heilsustefnu og nįlgunin var meš breytingastjórnun og stefnumišaša stjórnun aš leišarljósi og žau verkfęri sköpuš sem hęgt er aš nota til innleišingar į slķkri stefnu ķ framtķšinni. 

Fyrsta skrefiš er framkvęma žarfagreiningu innan fyrirtękis og setja markmiš og tķmalķnu innleišingar. 

 Annaš skref er aš byggja upp heilsusamlegt og styšjandi vinnuumhverfi žar sem stefna og hlutverk eru skżr, žjįlfun og fręšsla fer fram. Žetta gagnast öllum starfsmönnum, hvetur til heilbrigšra lķfshįtta og hefur jįkvęš įhrif į lķšan. 

 Žrišja skrefiš er aš huga aš 360 grįšu heilsu. Skošuš er fjįrhagsleg, lķkamleg, andleg, geš-, félagsleg, svefn og tilfinningaleg heilsa. Skošašir eru įhęttužęttir ķ vinnuumhverfi og brugšist viš žeim. 

 Fjórša skrefiš er aš taka skal tillit til ólķkrar vinnufęrni fólks og stušla aš žvķ aš einstaklingar meš minna śthald eša fęrni haldist į vinnumarkaši og komi aftur til starfa eftir slys eša veikindi, hvort sem žau eru andleg eša lķkamlegs ešlis. 

 Fimmta skrefiš er aš bjóša reglulega upp į heilsufarsśttektir, svo sem blóšžrżstingsmęlingar, kólesterólmęlingar og fleira. Einnig veršur reynt aš bjóša upp į fyrirbyggjandi ašgeršir svo sem bólusetningar fyrir flensu.

 Sjötta skrefiš er aš innleiša fręšslu og bjóša starfsfólki reglulega upp į nįmskeiš um skyndihjįlp, nęringarrįšgjöf, starfsstellingar og fleira, sem eru ętluš öllu starfsfólki fyrirtękis og stofnunar. Starfsmannafélagiš greišir įrlega nišur lķkamsręktarkort fyrir starfsmenn allt aš 20.000 kr. 

 Sjöunda skrefiš er aš Innleiša og hafa ašgang aš heilsusamlegu og nęringarrķku fęši fyrir starfsfólk. Bošiš er upp į nęringarrķkan mat alla daga fyrir starfsfólk Vinnustašurinn veršur reyklaus og vķmulaus og žvķ er mikilvęgt aš bjóša žvķ starfsfólki upp į stušning sem į žvķ žarf aš halda.

Mikilvęgt er aš hafa įbyrgšarmann fyrir innleišingu į slķkri stefnu.  Ķ framhaldinu žarf aš skoša į žriggja mįnaša fresti hvernig gengur aš innleiša stefnuna og aš lokum męla įrangur starfsfólks ķ heilsufarsmęlingum.  Gera žarf rįš fyrir fjįrhagskostnaši ķ upphaf hvers įrs viš slķka stefnu og rįšgjöf  ķ  sambandi viš heilsurękt og til aš innleiša žį kunnįttu og kjarnarfęrni sem žarf fyrir hvert fyrirtęki.


Unnur Pįlmarsdóttir

MBA, M.Sc mannaušsstjórnun

Eigandi Fusion

www.fusion.is

unnur@fusion.is 

 


6 įstęšur til aš foršast sykur

web-sugar-rexv2Jólin er sį tķmi įrs žegar aš sykurįtiš tekur völdin og žvķ er gott aš passa enn betur upp į mataręšiš, hvķldina og nęringuna. Jólaboš og hittingar eru margir, tķminn hverfur frį okkur og viš grķpum ķ žaš sem hendi er nęst til aš nęrast. Oftast er žaš skyndibitinn sem veršur fyrir valinu žegar lķtill tķmi er ķ sólarhringnum en sem betur fer erum viš oršin mešvitašri um hvaš viš boršum allt įriš. Mikilvęgt er aš huga vel aš lķkama og sįl. Žvķ langaši mig aš minnast į sykurinn sem leynist ķ ansi mörgum matvęlum og er sķšur hollur fyrir okkur.   

Sykur er eitt versta efniš ķ nśtķma mataręši. Sykur getur haft skašleg įhrif į efnaskipti og stušlaš aš alls kyns sjśkdómum. Ég tók saman sex įstęšur af hverju žś kęri lesandi ęttir aš foršast sykur yfir jólin, borša hollt og nęringarrķkt fęši og stunda heilsurękt yfir hįtķširnar. 

  1. Sykur inniheldur engin naušsynleg nęringarefni. Višbęttur sykur (eins sśkrósi og hįr frśktósi)  inniheldur mikiš af hitaeiningum įn  naušsynlegra nęringarefna.  Višbęttur sykur er einnig kallašur "tómar" hitaeiningar. Žaš eru engin prótein, ómissandi fita, vķtamķn eša steinefni ķ sykri einungis hrein orka. Sykur er einnig mjög slęmur fyrir tannheilsuna. Sykur aušveldar slęman bakterķugróšur ķ munni.
  1. Of mikil sykrunneysla getur orsakaš sykursżki II. Žegar frumur verša ónęmar fyrir įhrifum insślķns, žį bśa frumur til meira af beta frumum ķ brisinu. Langvarandi hękkun į blóšsykri getur žvķ valdiš alvarlegum skaša. Insślķn veitir mótspyrnu sem veršur smį saman minni, brisiš getur ekki haldiš ķ viš eftirspurn af žvķ aš framleiša nóg af insślķni til aš halda blóšsykrinum nišri. Ķ ljósi žess aš sykur getur valdiš insślķnvišnįmi, kemur žaš ekki į óvart aš fólk sem drekkur svokallaša sykurlausa drykki meš sętuefnum eru ķ 83% meiri hęttu į aš fį įunna sykursżki II. 
  1. Sykurneysla getur orskaša krabbamein. Rannsóknir sżna aš meš žvķ aš innbyrša mikiš af sykri žį eykur žaš ķ miklu męli  meiri hęttu į aš fį krabbamein. Žaš eru töluveršur vķsbendingar sem sżna aš sykur geti stušlaš aš krabbameini vegna skašlegra įhrifa žess į efnaskipti ķ lķkamanum.
  1. Sykur er mjög įvanabindandi. Sykur getur veriš įvanabindandi. Vandamįliš viš sykur og skyndibitafęši er žaš getur valdiš losun į dópamķni ķ heila.  Af žessum sökum getur fólk oršiš sykurfķklar.  Allt er best ķ hófi.
  1. Sykur er orsök offitu hjį börnum og fulloršnum. Margar rannsóknir sżna aš tengsl er į milli sykurneyslu og offitu. Vegna įhrifa frį sykri į hormón og heila žį eykur sykur verulega įhęttu į offitu.
  1. Skrifašu nišur hvaš žś boršar og hvenęr. Skrifašu matardagbók žaš hjįlpar žér aš įtta žig į žvķ hvort žś ert t.d aš borša og drekka of mikiš į kvöldin, sleppir morgunmat eša boršar meira žegar žś ert stressuš/ašur.  Mikilvęgt er aš huga vel aš fęšinu, drekka nóg af vatni yfir daginn og įrangurinn veršur meiri. Ég męli meš aš borša fimm til sex mįltķšir į hverjum degi.

Gott er aš hafa ķ huga aš allt er best ķ hófi kęri lesandi og lķka sykurinn.

Glešilega hįtķš og farsęlt komandi heilsuįr 2019.  

Unnur Pįlmarsdóttir

Mannaušsrįšgjafi og eigandi Fusion

 
 
 

Bananabrauš fyrir jólin

Bananabrauš er alltaf vinsęlt į mķnu heimili og hér er holl og fljótleg uppskrift af ljśffengu bananabrauši fyrir jólin.image

Bananabrauš Unnar:

• 3 heilir bananar
• 2 egg
• 1 dl haframjöl
• 2 dl gróft spelt hveiti
• 1 dl hrįsykur
• 1 tsk lyftiduft
• 3 tsk kanill

Setjiš allt hrįefniš saman ķ skįl og hręriš.

Bakist viš 180 grįšur ķ 35 mķnśtur.

Mjög gott aš bera bananabraušiš fram meš hnetusmjöri, eplum, blįberjum og jaršaberjum.

Njótiš!

Jólakvešja,

Unnur Pįlmarsdóttir. 


Góš heilsa fyrir mannaušinn

FINAL_UNNUR_GO1011-2016-0073-EditGóš heilsa er starfsmönnum mikilvęgust ķ lķfinu.

Heilsurękt ķ lķfi og starfi. 

Į nżju heilsuįri setjum viš okkur nż markmiš og stefnu. Heilsan skiptir okkur öll miklu mįli žvķ er naušsynlegt aš hlśa vel aš lķkama og sįl. Mikilvęgt er fyrir fyrirtęki og stofnanir aš huga vel žessum žįttum sem snśa aš heilsu og lķfsgęšum starfsfólks. Hvetja starfsmenn til aš stunda heilsurękt ķ lķfi og starfi žvķ meš žvķ móti veršur vinnuumhverfšiš betra og eflir lķfsgęši starfsmanna. Besta leišin er aš byrja aš hreyfa sig og breyta rólega um mataręši, setja sér raunhęf markmiš og fylgja žeim eftir. Viš sękjum flest ķ góšan félagsskap og žvķ er žaš kostur aš stunda heilsurękt meš ęfingafélaga sem gerir žaš aš verkum aš lķkamsręktin veršur skemmtilegri žvķ félagslegi žįtturinn spilar stórt hlutverk ķ vellķšan og skemmtun viš žjįlfun. Hér eru nokkur góš rįš til efla og stušla aš aukinni heilsueflingar į lķkama og sįl į vinnustöšum.

  1. Lķfsgęši. Ķžróttir og lķkamsrękt er besta og skemmtilegasta leišin til aš varšveita eigin heilsu. Viš eigum ašeins einn lķkama og heilsan okkar er žaš dżrmętasta sem viš eigum. Lķkamsrękt gefur žér tękifęri til aš slaka į, og njóta lķfsins sem gerir žig hamingjusamari. Aukin lķkamsrękt getur einnig hjįlpaš žér aš tengjast betur fjölskyldu, vinnufélögum og vinum ķ skemmtilegu, félagslegu og hvetjandi umhverfi. Iškun heilsuręktar eša ganga t.d. 30 mķnśtur rösklega getur hjįlpaš žér aš losa um streitu, vanlķšan og gefur žér aukna orku į lķkama og sįl. Stattu upp reglulega frį skrifboršinu og gefšu žér tķma til aš hreyfa žig ķ t.d.hįdegishlé og kaffitķmum įvinningurinn er mikill og žér lķšur betur ķ lķfi og starfi.

 

  1. Nęring. Ert žś aš fį góša og holla nęringu yfir daginn? Fyrirtęki og stofnanir eru sķfellt aš stušla enn betur aš heilsueflingu meš žvķ aš bjóša upp į nęringarķkt og fjölbreytt fęši į vinnustöšum. Žvķ er gott markmiš aš skrifaša nišur matardagbók sem getur hjįlpar žér aš įtta žig į žvķ hvort žś ert t.d aš borša og drekka of mikiš į kvöldin, sleppir morgunmat eša boršar meira žegar žś ert stressuš/ašur. Mikilvęgt er aš huga vel aš fęšinu og hafa žaš fjölbreytt, drekka nóg af vatni yfir daginn og orkan veršur meiri og jafnari yfir daginn.

  

  1. Fjįrfesting ķ mannauši. Innleišing į heilsustefnu og heilsueflingu į vinnustöšum er góš fjįrfesting ķ mannauši. Heilsuefling skilar įvinningi fyrir vinnustašinn, starfsmenn og žjóšfélagiš ķ heild sinni. Starfsmenn verša heilsuhraustari, jįkvęšni eykst, hvatning veršur meiri og vinnustašurinn veršur eftirsóknarveršari. Hreyfingin veršur hluti aš fyrirtękjamenningunni. Lišsheildin eykst viš iškun lķkamsręktar innan vinnustaša og stofnanna og nżsköpun veršur enn meiri. Einnig er mikilvęgt aš efla žekkingu starfsmanna į leišum til aš višhalda góšri heilsu og til heilsubótar til framtķšar.

 

  1. Heilsurękt styrkir ónęmiskerfiš. Lķkamsrękt örvar żmis efni heilans gera žig tilfinningalega hamingjusamari og hefur įhrif į eigin vellķšan sem gerir žaš aš verkum aš viš veršum enn skapbetri ķ skammdeginu. Ónęmiskerfiš styrkist meš daglegri lķkamsrękt og hreyfingu. Sjįlfstraust og vellķšan į lķkama og sįl eykst. Heilsuefling innan fyrirtękja og stofnanna dregur śr veikindum starfsmanna, slysum og fjarvistum sem orsakast af vinnutengdu įlagi.

 

  1. Markmišasetning ķ heilsurękt. Markmišasetning er mikilvęgur žįttur til aš nį įrangri. Settu žér markmiš aš stunda heilsurękt daglega og engar afsakanir. Ķ nśtķma samfélagi og į vinnustöšum er hęgt aš iška heilsurękt hvar sem er. Fara ķ göngur, hlaupa, synda, dansa eša stunda lķkamsręktina heima ķ stofu. Žaš er svo hollt og gott fyrir lķkama og sįl. Setjum okkur raunhęf markmiš og nįum žeim.

 

  1. Nęgur svefn. Žegar viš stundum meiri hreyfingu žį žurfum viš meiri svefn. Svefnleysi getur m.a stušlaš aš žvķ aš žś boršar meira og žś finnur frekar til svengdar. Žvķ er naušsynlegt aš nį góšum svefni til aš nį meiri įrangri ķ heilsurękt og ķ lķfi og starfi.

 

Eins og mį sjį er mikilvęgt fyrir mannaušinn aš fyrirtęki og stofnanir innleiši heilsueflandi stefnur sem hvetur mannaušinn til dįša į öllum svišum heilsuręktar. Viš viljum öll vera betri ķ dag en ķ gęr og vera fyrirmyndir ķ daglegu lķfi. Viš erum öll mismunandi og žvķ er mikilvęgt aš finna sér hreyfingu sem hentar okkur vel į lķkama og sįl. Ašalatrišiš er aš gefast ekki upp žótt į móti blįsi og halda įvallt įfram. Gefum okkur tķma til aš huga vel aš lķkama og sįl og lifa ķ nśinu. Stundum koma nokkrir erfišir dagar žį er rįš aš stķga eitt skref aftur og tvö skref įfram.

 

Viš eigum ašeins einn lķkama og žvķ munum viš aš góš heilsa er gulli betri.

 

Unnur Pįlmarsdóttir, MBA og M.Sc. nemi ķ mannaušsstjórnun. 

Mannaušsrįšgjafi Fusion


Detox drykkur Unnar Pįlmars


Unnur Pįlmars Detox drykkur

Detox drykkurinn sem ég drekk oft er ķ miklu uppįhaldi og sķgildur. Uppskriftin hittir ķ mark og tala nś ekki um eftir hįtķširnar. 

Detox-drykkur 

1 lķtri vatn
1 sķtróna
1 lime
1/2 agśrka
engifer (5 sentķmetrar, skoriš nišur)
gręnt te duft
10 mintu lauf
klakar aš vild

Allt sett saman ķ könnu og hręrt vel saman eša blandaš saman ķ blandara. Gott er aš geyma ķ ķsskįpnum yfir nótt.

Detox-drykkinn er hęgt aš bera fram kaldan eša heitan.

Skreytiš svo meš lime, mintulaufum eša sķtrónu og fullt af hamingju.

Njótiš kęru lesendur.

Unnur Pįlmarsdóttir

Mannaušsrįšgjafi Zenter og eigandi Fusion


Gręn Bomba fyrir jólin

Boozt Unnur PálmarsdóttirJólin eru aš nįlgast og į žessum tķma er mikilvęgt aš huga vel aš heilsunni, orkunni og nęringunni. Viš erum žaš sem viš boršum og gefum okkur tķma aš passa vel upp į nęringuna meš žvķ aš śtbśa fyrirfram heilsurķkar mįltķšir og drykki. Meš žvķ móti žį minnkar sykurlöngun okkar og ég męli meš aš žiš hafiš įvallt įvexti, gręnmeti, möndlur, rśsķnur og holl frę til aš grķpa ķ žegar aš sykurlöngunin hellist yfir okkur.
 
Mér fannst tilvališ aš setja inn eina sķgilda og góša uppskrift af heilsudrykk sem er algjört dśndur og er ķ miklu uppįhaldi hjį mér. Ég byrja oftast daginn į Gręnni bombu sem er svo frķskandi og fullur af nęringarefnum.
 
Hér er uppskrift fyrir ykkur kęru lesendur.

Gręn bomba Unnar Pįlmars:

1 epli
4 lśkur spķnat
5 cm engifer
6 gulrętur
500 ml af vatni

Setjiš hrįefniš ķ blandara įsamt klaka, žeytiš saman og gaman er aš drekka śr fallegu glasi. Drykkurinn bragšast einfaldlega betur. Veriš óhrędd viš aš prófa ykkur įfram ķ heilsudrykkjunum. 
 
Endilega prófiš žessa uppskrift kęru lesendur.
 
Muniš aš njóta lķfsins ķ jólaundirbśningum. 
 

Unnur Pįlmarsdóttir

Mannaušsrįšgjafi Zenter og eigandi Fusion

 
https://www.facebook.com/UnnurPalmars/ 
 
 
 

 


Góš heilsa er gulli betri - 7 rįš fyrir žig

Heart-Health

Helstu kostirnir viš aš gera lķkamsrękt aš lķfsstķl og stunda daglega eru aukiš heilbrigši, vellķšan andlega og lķkamlega. Žegar aš viš breytum slķkum lifnašarhįttum žį fylgir meiri orka, lķkamleg vellķšan, bętt sjįlfsmynd og aukiš sjįlfstraust. Dįnarorsök fólks er oft rakin til ofneyslu fitu og offitu. Mį žar nefna hjarta- og ęšasjśkdóma og krabbamein. Fiturķkt mataręši mį einnig tengja sykursżki, hįu kólesteróli, meltingartruflunum, brjóstsviša og streitu.

Hér eru 7 góš rįš fyrir žig kęri lesandi um įvinning žess aš gera heilsurękt aš lķfstķl.  

1. Aukin lķkamsrękt kemur ķ veg fyrir sjśkdóma

Allt of stór hluti fólks hefur einhvers konar hjartasjśkdóma. Fitulķtiš mataręši getur komiš ķ veg fyrir eša haldiš nišri hjartasjśkdómum. Žetta er ekki sķst mikilvęgt ķ ljósi žess aš uppskuršir og mešferš žeim samfara er oft ekki varanleg lękning. Sjśklingar sem hafa fariš ķ hjartažręšingu, ęšablįstur og jafnvel fengiš gervięšar geta ekki litiš į žaš sem einhverja varanlega lausn vegna žess aš ķ mörgum tilfellum stķflast ęšarnar aftur innan fįeinna mįnaša eša įra. Breytingar į lķfsstķl eru naušsynlegar til aš fį varanlegan bata. Fitulķtiš, trefjarķkt mataręši er einnig mikilvęg forvörn.

 

2.  Bętir skapiš

Vantar žig aš fį śtrįs? Eša žarftu aš losa um streituna eftir erfišan dag? Iškun lķkamsręktar eša ganga 30 mķnśtur rösklega getur hjįlpaš. Lķkamsrękt örvar żmis efni heilans gera žig tilfinningalega hamingjusamari og hefur įhrif į eigin vellķšan. Žś veršur mešvitašri um eigiš śtlit og sjįlfvitund žķn eykst viš reglulega lķkamsrękt.  Sjįlfstraust og vellķšan į lķkama og sįl eykst.

 

3. Boršašu į žriggja tķma fresti

Boršašu į žriggja tķma fresti til aš halda brennslunni gangandi.Žegar žś ętlar aš taka žig verulega į žį er naušsynlegt aš skera nišur sętindi, gosdrykki, kex, og kökur. Allt er žó leyfilegt 1x ķ viku (t.d  į laugardögum) nammidagana. Veriš dugleg aš drekka nóg af vatni yfir allan daginn og einnig į mešan aš ęfingu stendur.  Vatn er allra meina bót.

 

4. Haltu matardagbók

Mjög gott er aš halda utan um mataręšiš sitt meš žvķ aš skrifa matardagbók. Meš žv aš halda matardagbók žį fęr mašur betra yfirsżn yfir žaš sem mašur lętur ofan ķ sig og hefur betri yfirsżn yfir fęšuval.  Ég męli meš aš borša fimm til sex mįltķšir į hverjum degi. Žaš er morgunmatur, millimįl, hįdegismatur, millimįl, kvöldmatur og kvöldsnarl.

 

5. Betri svefn

Įttu ķ erfišleikum meš svefn? Regluleg hreyfing getur hjįlpaš žér viš aš sofna og dżpkar svefn žinn. Stundašu lķkams- og heilsurękt daglega og žś munt finna mun į svefninum. Auk žess hefur lķkamsrękt margvķsleg önnur heilsubętandi įhrif. Žeir sem eiga viš svefnerfišleika aš strķša ęttu aš stunda hreyfingu meš mešalįreynslu ķ 4 til 6 klukkutķma į viku.

 

6. Lķkamsrękt eykur neistann ķ kynlķf žitt

Finnst žér žś vera of žreytt/ur eša langar ekki aš njóta lķkamlegrar nįndar viš maka žinn? Regluleg lķkamsrękt getur haft jįkvęš įhrif į kynlķf žitt. Regluleg hreyfing getur valdiš aukinni örvun fyrir konur og karlmenn. Kynlķf er hollt fyrir lķkama, nįndina og sįlina.

 

7. Lķkamsrękt er lķfstķll

Ķžróttir og lķkamsrękt  er besta og skemmtilegasta leišin til aš varšveita eigin heilsu . Viš eigum ašeins einn lķkama og heilsan okkar er žaš dżrmętasta sem viš eigum. Lķkamsrękt gefur žér tękifęri til aš slaka į, og njóta lķfsins sem gerir žig hamingjusamari. Aukin lķkamsrękt getur einnig hjįlpaš žér aš tengjast betur fjölskyldu eša vinum ķ skemmtilegu, félagslegu og hvetjandi umhverfi. Ég vil hvetja žig kęri lesandi aš byrja strax aš stunda lķkams- og heilsurękt. Finna heilsuręktina sem žś nżtur aš stunda.

Góš heilsa er gulli betri. 

 

Unnur Pįlmarsdóttir
 
 
 
Mannaušsrįšgjafi og eigandi Fusion

10 heilsupunktar ķ lķfi & starfi

  10 heilsupunktar ķ lķfi & starfi

Unnur Pįlmarsdóttir

Žaš er stašreynd aš sjįlfstraustiš okkar eykst žegar viš hugsum vel um okkur sjįlf. Setjum okkur ķ fyrsta sętiš. Hér eru 10 góš rįš fyrir žig.
 

1.  Dekrum viš lķkamann. Leyfum okkur aš dekra viš lķkamann t.d. fara ķ nudd, sund eša žaš sem hentar žér til aš nį betri vellķšan. Vellķšan öšlumst viš einnig meš vaxandi sjįlfstrausti sem eykst žegar viš ręktum lķkama og sįl.

2.  Verum sįtt viš okkur sjįlf. Verum sįtt viš sjįlfa okkur. Žegar viš erum sįtt viš lķfiš og tilveruna žį viršast allar dyr opnar og möguleikar lķfsins verša endalausir! Göngum um dyr lķfsins og njótum žess aš vera til og lifa heilbrigšu lķfi.

3.  Hreyfing og matarręši skiptir mįli. Andlegt og lķkamlegt jafnvęgi skapast meš hreyfingu og aš borša rétt fęši.

4.  Verum skipulögš. Skipuleggjum okkur betur žį skapast meiri tķmi og svigrśm til aš stunda hreyfingu og tómstundir sem viš viljum iška.

5.  Prófum nżja hluti. Veriš óhrędd aš prófa nżja hreyfingu, lķkamsrękt eša ķžróttir į nżju heilsuįri. Faršu śt aš skokka, synda, ganga, dansa eša kynnast nżrri heilsurękt.

6.  Hugum aš forvörnum fyrir lķkamann. Lyftingar og aš stunda heilsurękt  er besta forvörnin viš beinžynningu. Viš lyftingar žį styrkjum viš vöšvafestur og byggjum upp vöšvažol og styrk. Markmiš er aš byggja upp lķkamann til aš foršast meišslahęttur. Žvķ eru lyftingar og hreyfing ķ hvaša formi sem er öllum naušsynleg.

7.  Sjįum okkur eins og viš erum. Sjįum okkur eins og viš erum. Verum gagnrżnendur į okkar störf og žvķ gerendur ķ leišinni og aš lokum framkvęmendur. Žegar okkur lķšur betur meš lķkama og sįl žį verša allir hlutir aušveldari og lķfiš leikur viš okkur.

8.  Setjum okkur markmiš. Setjum okkur markmiš meš žvķ skipuleggja okkur og nį įrangri. Sjįlfsmynd žķn veršur sterkari žegar sjįlfstraust žitt vex og dafnar viš žaš eitt aš leggja rękt viš sjįlfan žig og byrja aš hugsa um heilsuna strax ķ dag.

9.  Njótiš! Viš eigum ašeins einn lķkama og žaš er okkar įbyrgš aš fara vel meš hann alla lķfsgönguna. Hafiš heilsuna įvallt ķ fyrirrśmi og njótiš žess aš vera til!

10.  Hlustum į lķkamann. Heilsan skiptir okkur öll mįli žvķ er naušsynlegt aš hlśa vel aš henni og hlusta į lķkamann.

 

Gangi žér vel. 

Unnur Pįlmarsdóttir

Mannaušsrįšgjafi 


Morgunstund gefur gull ķ mund

 

Morgunstund gefur gull ķ mund. 

Meš hękkandi sól žį er komiš aš žvķ aš vakna fyrr og stunda lķkamsrękt į degi hverjum. Umfram allt aš njóta lķfsins ķ botn og vera jįkvęšur ķ lķfi og starfi.

Ert žś A eša B manneskja?

Ertu ein/n af žeim sem żtir alltaf nokkrum sinnum į “Snooze” takkann žinn til aš lśra ašeins lengur? Langar žig aš verša A manneskja og stunda lķkamsręktina góšu aš morgni til? Ef svariš er jįtandi žį skaltu lesa žennan pistil.

Hér eru sex góš rįš til aš hefja daginn fyrr.

1. Sofa ķ ķžróttafötunum?

Hafšu ęfingafötin įvallt tilbśin viš rśmstokkinn svo žaš veršur aušveldara fyrir žig aš skella žér ķ žau og beint į brettiš eša Spinning ķ ręktinni! Stundum fara yfir 10 mķnśtur ķ žaš eitt aš finna og klęša sig ķ ķžróttarfötin. Žį kemur oft sś hugsun upp sem allir ęttu aš kannast viš: ,,Ahh gott vęri nś aš sofa ašeins lengur og sleppa ęfingunni” en aušvitaš žį sprettum viš upp, teygjum okkur, burstum tennurnar, fįum okkur einn góšan įvöxt . Žannig erum viš tilbśin ķ góša ęfingu og dagurinn veršur betri og orkumeiri.

2. Stilltu fyrirfram kaffivélina

Settu kaffivélina žķna į “Auto” kvöldiš įšur. Rannsóknir sżna žaš aš lyktin af kaffibaununum vekur žig. Ljśffengur kaffiilmurinn dregur žig śr rśminu og vekur žig ljślega. Eru ekki allir sammįla žvķ?

3. Stilltu vekjaraklukkuna žķna meš tónlist sem kemur žér ķ gang!

Eru Madonna, Rihanna eša Queen į lagalistanum žķnum ķ ręktinni? Ef žaš eru lög sem vekja žig geršu žį uppįhaldslagiš žitt aš ,,vekjaraklukku” laginu žķnu. Stilltu vekjaraklukkuna žķna meš taktfastri og góšri tónlist sem žś vaknar vel viš. Hröš og góš tónlist kemur okkur af staš ķ daginn.

4. Žrisvar ķ viku

Geršu žaš aš venju žinni aš vakna žrisvar sinnum ķ viku og stunda lķkamsręktina. Meš žvķ aš gera rśtķnuna aš föstum liš žį veršur aušveldara aš vakna. Žvķ oftar sem žś stundar lķkamsręktina į morgnana žvķ fyrr veršur lķkamann aš ašlagast. Geršu mįnudagsęfingu ķ upphafi vikunnar aš föstum liš og haltu žvķ įfram. Žaš er yndislegt aš vakna į mįnudagsmorgni, stunda góša heilsurękt og eiga alla vikuna eftir.

5. Settu žér markmiš aš stunda lķkamsrękt ķ skemmri tķma

Ef žś ert of žreytt/žreyttur ķ upphafi lķkamsžjįlfunar og hryllir viš žeirri klukkustundar lķkamsžjįlfun sem framundan er žį skaltu sannfęra žig um aš stunda “ašeins” 30 mķnśtna žjįlfun. Žaš eitt aš skuldbinda sig og vakna fyrr žį eru lķkurnar mun meiri aš žś standir viš markmišiš sem žś settir žér.

6. Ķslenska vatniš er best ķ heimi

Hafšu glas af vatni į nįttboršinu žķnu og drekka žaš um leiš og žś vaknar. Geršu žaš aš venju hjį žér. Vatn gefur žér orku, hressir og kętir. Drekktu aš minnsta kosti įtta glös af vatni į dag.

Allt žetta aš ofantöldu hljómar mjög vel og virkar aušvelt. En svo er ekki. Žaš munu koma upp mörg augnablik žar sem žér mun finnast žetta vera svolķtiš erfitt. Žś munt freistast til aš sleppa ęfingu, sofa śt og żta į “Snooze” takkann mörgun sinnum og snśa žér ljślega į hina hlišna. Žś munt freistast til aš fį žér nammi žegar žś ęttir aš fį žér hollan įvöxt eša gręnmeti

Umfram allt er aš gefa sér tķma til aš žykja vęnt um sjįlfan sig og huga vel aš lķkama og sįl. Gera reglubundna hreyfingu aš lķfstķl hvort sem žaš er į morgnana aš degi til eša į kvöldin.

Njótum lķfsins og munum aš góš morgunstund gefur gull ķ mund.

Gangi žér vel.

Unnur Pįlmarsdóttir

Mannaušs- og markašsstjóri Reebok Fitness og eigandi Fusion.


Fimm góš heilsurįš ķ lķfi og starfi

Fimm góš heilsurįš ķ lķfi og starfi

Heilsan skiptir okkur öll miklu mįli žvķ er naušsynlegt aš hlśa vel aš lķkama og sįl. Besta leišin er aš byrja aš hreyfa sig og breyta rólega um mataręši, setja sér raunhęf markmiš og fylgja žeim eftir.

Hér eru 5 góšir heilsupunktar ķ lķfi og starfi fyrir ykkur kęru lesendur:

1. Setjum okkur og heilsuna ķ fyrsta sętiš! Heilsan skiptir okkur öll mįli žvķ er naušsynlegt aš stunda lķkamsrękt daglega og hlusta vel į lķkamann.

2. Leyfum okkur aš dekra viš lķkamann t.d. fara ķ nudd, sund eša žaš sem hentar žér til aš nį betri vellķšan.

3. Vellķšan öšlumst viš einnig meš vaxandi sjįlfstrausti sem eykst žegar viš ręktum lķkama og sįl.

4. Verum sįtt viš sjįlfa okkur. Žegar viš erum sįtt viš lķfiš og tilveruna žį viršast allar dyr opnar og möguleikar lķfsins verša endalausir! Njótum žess aš vera til og lifa heilbrigšu lķfi.

5. Andlegt og lķkamlegt jafnvęgi skapast meš hreyfingu, góšri hvķld og borša hollt fęši.

Gangi žér vel!

Unnur Pįlmarsdóttir

Mannaušsrįšgjafi

MBA Višskiptafręši og stjórnun

M.Sc Mannaušsstjórnun nemi 

 

 


Innskrįning

Ath. Vinsamlegast kveikiš į Javascript til aš hefja innskrįningu.

Hafšu samband